第16集
其次(cì ),力量训练是30岁(suì )保健体育的一项(xiàng )重(chóng )要内容。随着年龄(líng )的增(zēng )长,肌肉力量(liàng )逐(zhú )渐下降(jiàng ),容易(yì )出现肌肉(ròu )松弛(chí )和(🉐)(hé )关节(🐫)疼痛(tòng )等(děng )问题。通过进行适度的力量训练,可以增(zēng )加肌肉质量,提高肌肉力量,增(🌡)强身体的(de )稳定性和(🤒)抗(kàng )受(shò(🈂)u )力能力(lì )。这些训练(liàn )可以结合器械和自(zì )重训练(liàn ),如举重、俯卧撑(🚝)、深蹲等。但是要注意逐(zhú )渐(🤤)增加训(xùn )练强度和避(bì )免过度(dù )训(xùn )练(liàn ),以免引发损伤(shāng )。