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其次，营造良好的睡(shuì )眠环(huán )境(jìng )可以(🍛)提升(🚹)睡(shuì )眠质量。保持房间的通(tōng )风和适宜的温度，避免使(shǐ )用蓝光产(chǎn )品并(🏋)减少(shǎo )电子(zǐ )设备的(de )使用(yòng )时间，消除噪音干扰等都(😊)是有效的措(cuò )施(🚥)。此外，睡前进行一(yī )些(🖱)舒缓(huǎn )的活动，如泡个热(rè )水澡、听一段(📆)轻柔的音乐、阅(yuè )读一会(huì )儿(ér )书(shū )籍(jí )等，有助于(yú )放松(sōng )身心。

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