跳高跳远三级跳远的编排目录
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三级跳远的三跳顺序是：一次单足跳。
一次跨步跳和一次跳跃。
单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时应用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。
简单地说以时间计算成绩的项目叫径赛，以高度或远度计算成绩的项目叫田赛。
田径运动包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动，共计四十多项。
以时间计算成绩的项目叫径赛；以高度或远度计算成绩的项目叫田赛；全能运动项目，则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩的。
正式国际田径比赛的项目如下：
世界田径比赛的项目有：
一、竞走：场地赛5公里、10公里；
公路赛20公里、50公里；
二、跑：
男子组 女子组
短距离跑 100米、200米、400米 100米、200米、400米
中距离跑 800米、1500米、3000米 800米、1500米
长距离跑 5000米、10000米 5000米、10000米
跨栏跑 110米栏、400米栏 100米栏、 400米、
障碍跑 3000米
马拉松 42.195公里 42.195公里
接力跑 4X100米、4X400米 4X100米、4X400米
三、跳跃：男、女同为跳高、撑竿跳高、跳远、三级跳远
四、投掷：
男子 女子
铅球： 7.26Kg 4Kg
标枪： 800g 600g
铁饼： 2Kg 1.5Kg
链球： 7.26Kg 4Kg
五、全能：
男子十项全能：第一天：100米，跳远、铅球、跳高、400米
第二天：110米栏、铁饼、撑杆跳高、标枪、1500米
女子七项全能：第一天：100米栏、铅球、跳高、200米
第二天：跳远、标枪、800米
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立定三级跳是一个力量和技巧相辅相成的项目.
起跳是最重要是要双脚起跳，不要把力分散，上半身微前倾，起跳后获得最大的向前加速度和远度。
以第一次落左脚为例，起跳后，右脚向后上蜷曲，挡部打开，左大腿与地面平行，然后就是你说的送髋动作，保持上半身不扭转，用腰力把左腿尽量向前送，就好像是面朝前，腰部朝右前的姿势。
再用左脚的脚后跟着地，主动的进行滚动式着地，配合双臂的摆动使身体再次腾空，同时左腿迅速向后上蜷曲，右大腿前送，在作一次上面说的送髋动作，滚动式着地，最后一步起跳是自己找感觉，找飞的感觉，上半身要抬起来，起跳到最高点时，收腹，前曲腿。
落地后膝盖向前跪，可免向后摔倒。
然后完成。
我当初和学校的师兄们训练时，师兄传我立定三级跳五字决要我自己体会“蹬地，腾空，飞”
开始不能体会，等我把每一步的小动作都能连贯起来后，觉得立定三级跳越跳越简单，也能深刻体会那五个字，所以想跳的远就多练习，用点脑子~自己去理解每一个动作 然后把他实现
一个月想有提高建议你多在力量上下工夫，跑楼梯是最有效的练腿部爆发力的方法，是跑！记得体育是每个人都能练的，但是练的好不好就看你自己了~~坚持！
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