葆拉几分钟?

葆拉是属于藜科的植物的种子。是很受欢迎的健康食品，以营养价值高而闻名。

葆拉的烹饪时间

烹饪时间是15分钟到30分钟。时间取决于葆拉的大小、质地和烹饪方法等。

葆拉的营养价值。

葆拉含有丰富的蛋白质、纤维质、维生素和矿物质。它还含有抗氧化物质，有助于保护身体免受自由基的损伤。每100克葆拉的营养成分如下:

卡路里:364。

蛋白质:22克。

纤维:15克。

铁:8毫克。

镁:86毫克。

钙:97毫克。

钾:380毫克。

葆拉的烹饪方法

葆拉有各种各样的烹饪方法。

煮沸:这是最常见的做法，将葆拉放在沸水中煮15到25分钟。

蒸:放入蒸笼蒸15 - 20分钟。

用微波炉烤:把葆拉放进一个安全的微波炉碗里，然后用水覆盖。高功率烹饪5到7分钟，或者直到葆拉变软。

添加葆拉的保健功效

在你的饮食中加入葆拉，你会得到很多健康好处。

改善消化:葆拉纤维可以促进有规律的排便，帮助健康的消化系统。

降低胆固醇。葆拉的水溶性纤维可以降低血液中的胆固醇。

控制血糖:葆拉的纤维可以延缓碳水化合物的吸收，从而控制血糖。

预防慢性疾病:葆拉含有的抗氧化剂可以保护身体免受自由基的损伤，降低患慢性疾病的风险。

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