这是一个简单的家庭瑜伽视频课程

这篇文章是为想要开始练习瑜伽却不知道从哪里开始的人而写的。我们收集了一些适合初学者的瑜伽视频教程，在家里就能轻松完成。

山的姿势。

这个姿势是所有站姿的基础。双脚分开与臀部同宽站立，手臂自然下垂。一边深呼吸，一边将双臂举过头顶，双手合十。保持这个姿势5到10个呼吸。

摆出狗的姿势。

采取这个姿势，可以拉长后侧的整体线条。从山的姿势弯下腰，双手放在地板上，与肩同宽。双腿呈倒V字型伸展。保持这个姿势5到10个呼吸。

婴儿的姿势。

这个姿势可以舒缓脊椎和臀部。跪在地板上，与臀部同宽。脚趾向后，臀部放在脚后跟上。向前折叠，把枕头放在额头上。保持这个姿势1到2分钟。

猫牛造型。

这个姿势可以按摩脊椎，改善姿势。从婴儿姿势开始，吸气时抬起头和尾骨，吐气时抬起背，低头和尾骨。重复5到10次。

桥式姿势

这个姿势可以增强臀围和腿后肌。屈膝仰卧，双脚贴地。双臂放在身体两侧。一边吸气，一边使臀部悬空成一条直线。保持这个姿势5到10个呼吸。

以上的动作都是可以在家练习的初级瑜伽动作的一部分。定期练习可以提高柔韧性、肌肉力量和平衡感。

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