青春广播操分解动作完整版

热身运动。

1.原地踏步:在原地前后挥动双手。标签:热身，步骤。

2.旋转手臂:双臂向两侧抬起，顺时针和逆时针旋转。标签:热身，手臂。

3.扭腰:双脚分开与肩同宽，双手叉腰，左右扭腰。标签:热身，腰部。

准备动作。

1.注意:双脚并拢站立，双臂自然下垂。标签:准备动作，小心。

2.步骤:右脚向前迈出，双臂向上抬起。标签:准备动作，步骤。

基本动作

第一节。

1.抬臂:一边抬起双臂一边吸气。标签:第一节，手臂向上举

2.侧抬:双臂向左右举起，同时吐气。标签:第一节，横放。

3.下臂:两臂自然下垂。标签:第一节，下面的手臂。

第二节。

1.抬腿:将右脚向前抬起，同时抬起双臂。标签:第二节，抬腿。

2.挤压:双臂向身体两侧挤压，同时放下右腿。标签:第二节，击倒。

3.换脚:换左腿做同样的动作。标签:第二节，换脚。

第三节。

1.弓步:右脚向后跨出一步，然后坐下来，双臂向前。第三节，弓步。

2.侧面摆动:一边左右摆动双臂，一边左右转动身体。标签:第三节，侧摇。

3.背部伸展运动:身体向后仰，同时双臂向后伸展。标签:第三节，后伸。

整理，放松。

1.原地踏步:在原地一边摆动手臂一边原地踏步。标签:整理放松、原地踏步

2.手臂放松:前后摆动双臂，手臂放松。标签:整理，放松，手臂。

3.腰部放松:双手叉腰，左右摆动腰部。标签:整理放松，腰部。

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